In deze actieve training voor o.a. productiemedewerkers gaan we in op dynamisch ontstressen.
Daarvoor kijken we eerst eens waar we stress ervaren. Stress: hoe ziet dat eruit, hoe voelt dat, waar ervaar je dat, welk effect heeft dat? Via eenvoudige oefeningen wordt je je meer bewust van stress, bij jezelf en bij je medewerkers. Zo ontstaat er meer begrip en bewustzijn.
We gaan in op stressfactoren in je productieomgeving en reiken oefeningen en specifieke technieken aan om dynamisch te ontstressen op de werkvloer en erbuiten.
Specifieke technieken zijn:
- lichamelijke oefeningen: tai chi1, ademhaling, relaxatie en ontspanning
- praktische oefeningen: visualisatie, plezier in je werk, rusttechnieken, omgaan met te veel of te weinig energie
- zelfreflectie en zelfinzicht: eigen motivatie en waarden, balans werk/privé
- communicatie: aangeven wat je nodig hebt, waardering geven en vragen
De lichamelijke oefeningen herhalen we telkens, zodat je ze makkelijk eigen maakt en ze erna ook op de werkvloer kan inzetten. Daarvoor start elk dagdeel met ‘Wake up your body (stretching – tai chi - relaxatieoefeningen)’ en eindigt met ‘Direct ontspannen in stressmomenten – je ademhaling’.
Hoe is de cursus opgebouwd?
Deze 2 daagse opleiding kan in 2 dagen georganiseerd worden, of indien mogelijk verspreid om optimaal effect te boeken omwille van herhaling fysieke oefeningen.
Programma
Elk dagdeel start en eindigt met
- 'Wake up your body (stretching – tai chi - relaxatieoefeningen)’
- ‘Direct ontspannen in stressmomenten – je ademhaling – verschillende oefenfases’
Dagdeel 1
- Wat is stress? Welke stress ervaren jullie?
- Praktische oefening stress ervaren/rust ervaren. Effect? Verschil?
- Vanuit vertelde inhaken op stressfactoren in productieomgeving, overzicht (tijd, verantwoordelijkheid, ikzelf, sociale factoren, verandering, fysieke factoren)
- Inventaris en eigen reflectie. Iets meer over persoonlijkheidstypes – test welk type ben jij?
- Het hoe en waarom van ademen
Dagdeel 2
- Stressfactoren stap voor stap. Wat kan jij hieraan doen? Ervaringsgericht oefenen
- Werk met je onderbewustzijn (visualisatie, bekrachtiging, doen alsof,…)
- De rusttechniek en plan je rust
- Leren van elkaar – oplossingsgericht denken: wanneer kan je goed omgaan met stress? Wat heb je nodig?
Dagdeel 3
- Eigen motivatie en waarden. Wat vind ik belangrijk?
- Bouwstenen voor een goede privé/werkbalans (voeding, lichaamsbeweging, levensgewoonten,…)
- Plezier in je werk krijgen: de ga-er-100%-in-op-techniek
- Positieve instelling hebben en houden
Dagdeel 4
- Samen communiceren: aangeven wat je nodig hebt, vragen en ontvangen van waardering
- Rollenspelen en praktische oefeningen
Evaluatie
Bovenstaande indeling is een richtlijn met betrekking tot invulling. Al naar gelang de groep en de situationele noden kan de dagdeelinhoud verschuiven.
Resultaten die je kan verwachten:
- Pakket aan technieken om zelf ontspanning te bewerkstelligen
- Stress bespreekbaar maken op de werkvloer
- Mogelijkheid tot betere werk/privé balans
